Elegir las zapatillas para correr adecuadas según tu pisada es fundamental para mejorar tu rendimiento, correr más cómodo y evitar lesiones.

No todas las personas pisan igual. Por eso, usar el calzado correcto puede marcar la diferencia entre disfrutar el running o sufrir molestias constantes.

En esta guía te explicamos cómo identificar tu tipo de pisada y qué zapatillas elegir en cada caso.

¿Por qué es importante elegir zapatillas según tu pisada?

Cada corredor tiene una forma distinta de apoyar el pie al correr. Esto afecta:

  • La distribución del impacto
  • La estabilidad al correr
  • El riesgo de lesiones

Elegir zapatillas incorrectas puede provocar:

  • Dolor en rodillas
  • Sobrecarga muscular
  • Lesiones en tobillos o caderas

Por eso, conocer tu pisada es el primer paso antes de comprar.

 

Tipos de pisada al correr

Existen tres tipos principales de pisada. Identificar cuál es la tuya es clave para elegir correctamente.

Pisada neutra

Es la más común. Características:

  • El pie apoya de forma equilibrada
  • No hay inclinación excesiva hacia adentro o afuera
  • Distribución uniforme del impacto

Qué zapatillas elegir: Zapatillas neutras con buena amortiguación.

Pisada pronadora

Ocurre cuando el pie se inclina hacia adentro al pisar. Características:

  • Mayor desgaste en la parte interna de la zapatilla
  • El tobillo tiende a “caerse” hacia adentro

Qué zapatillas elegir: Zapatillas con control de estabilidad o soporte para pronación.

Pisada supinadora

Es menos común y ocurre cuando el pie se inclina hacia afuera. Características:

  • Desgaste en la parte externa del calzado
  • Menor absorción del impacto

Qué zapatillas elegir: Zapatillas con máxima amortiguación y buena flexibilidad.

¿Cómo saber qué tipo de pisada tenés?

Podés identificar tu pisada de varias formas:

1. Revisando tus zapatillas usadas

Observá el desgaste de la suela:

  • Interno: pronador
  • Externo: supinador
  • Parejo: neutro

2. Prueba de la pisada (test húmedo)

  • Mojá la planta del pie

  • Apoyala sobre una superficie seca
  • Observá la forma que deja

Esto te da una idea bastante clara de tu tipo de pisada.

3. Estudio de pisada profesional

Es la opción más precisa. Muchas tiendas deportivas lo ofrecen.

 

Qué tener en cuenta además de la pisada

La pisada es clave, pero no es lo único. También deberías considerar:

Tipo de entrenamiento

  • Running ocasional: zapatillas versátiles

  • Entrenamiento frecuente: mayor amortiguación

  • Competencia: modelos más livianos

Superficie donde corrés

  • Asfalto: más amortiguación

  • Trail: mayor agarre
  • Cinta: opciones más livianas

Peso y comodidad

Un buen par de zapatillas debe:

✔ Ajustar bien al pie
✔ No generar presión
✔ Permitir movimiento natural

Errores comunes al elegir zapatillas para correr

Evitar estos errores puede ahorrarte molestias:

  • Elegir solo por estética
  • Comprar sin conocer tu pisada
  • Usar zapatillas viejas demasiado tiempo
  • No priorizar la comodidad

¿Cada cuánto cambiar las zapatillas de running?

En promedio, se recomienda cambiar las zapatillas cada:

500 a 800 km de uso

Depende de:

  • Tu peso
  • Intensidad de entrenamiento
  • Tipo de superficie

Si notás pérdida de amortiguación o molestias, es momento de renovarlas.

No existe una zapatilla “perfecta” para todos. La mejor opción es la que se adapta a:

  • Tu tipo de pisada
  • Tu nivel de entrenamiento
  • Tu comodidad

Invertir en unas buenas zapatillas no solo mejora tu rendimiento, sino que también previene lesiones y te permite disfrutar más del running.

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